Vítejte na stránce oddílu mládeže TTC Praha

Oddíl dělá průběžně nábor, přijímáme nové hráče od 7 do 13 let, po individuální domluvě případně i starší. Trénujeme v CST Ďáblice, Kokořínská 204/28: Pondělí 16.00 - 17.30, Středa 16.00 - 17.30, čtvrtek 16.00 - 17.30 Přípravka pro ročníky 2008 a mladší - čtvrtek 15.00 až 16.00 hodin.



Domácí cvičení

Fuček Miloslav

18.10.2020

Různé

Přečteno: 57

Komentářů: 0


V průběhu jarní pandemie jsme vám přinášeli různé tipy na domácí cvičení, kterým lze v domácím prostředí posilovat a trénovat obratnost. Nyní je toto téma opět aktuální.


Protože články k možnostem domácího cvičení byly na našich stránkách postupně odsunuty aktuálními novými články, mohly by být pro někoho těžko dohledatelné. Proto je v tomto článku rekapitulujeme a pro jejich snažší vyhledání zde na ně najdete odkazy.

 

Jak se dá také trénovat doma ve dvou – http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=509.

 

Další zajímavé cvičení – tentokrát přímo stolnětenisové – http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=503.

 

Další kondiční cvičení s Tomášem Polanským - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=500

 

Kondiční cvičení s Lindou Záděrovou - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=491

 

Domácí cvičení s Hanou Matelovou - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=481

 

Další cvičení s Tomášem Polanským - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=478

 

Domácí kondiční cvičení se Standou Kučerou - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=477

 

Druhý domácí kondiční trénink - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=476

 

Tip na domácí kondiční trénink - http://www.mladez.ttcpraha.cz/clanek.php?id=474

 

Dalšími tipy může být:

 

1) 30s leh sedů, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

2) 30 s kliků, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

3) 1 minuta prkno, 30 s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

4) 1 minuta sed ve vzduchu, 30 s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

5) 30s dřepů s výskokem, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

6) 30s skákání přes švihadlo, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

7) 30s piano, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

8) 30s skákání přes imaginární švihadlo, 30 s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

9) 30s Tlačítka, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

10) 30s Dupačky na výdrž, 30s odpočinek – opkaovat 3x až 5x

 

11) 30s imaginární Psaníčko, 30s odpočinek – opakovat 3x až 5x

 

12) 30s Tříčtvrteční Ťábáky, 30s odpočinek – opakovat 3a až 5x

 

13) různé slalomy mezi věcmi (jako slalom mezi ohrádkami)

 

14) přenášení malých předmětů ze země (něco na způsob sbírání tenisáků z kloboučků)

 

15) obíhání věcí (jako obíhání kuželů)

 

Tato cvičení je možno kombinovat do tzv. kruhových tréninků, tj. že dáte např. 30s leh sedů, 30s odpočinek, ale potom místo opakování dáte třeba 30s kliků a 30s odpočinek a dále libovolný jiný cvik popsaný v 1 až 12). Prostě kombinace třeba 3 až 5 cviků 1 až 12, každý pouze s jedním opakováním. Zdatnější si mohou dát přestávku 1 až 2 minuty a celý kruhový trénink zopakovat.

 

Ideálně je si takto zacvičit každý den jednou až dvakrát. Posílíte svoji fyzickou kondici a po obnovení tréninků budeme mít před ostatními náskok. Navíc lepší fyzickou kondicí zapracujtee i na své imunitě.

 

V případě příznivého počasí je možno tyto cviky doplnit i cvičením venku, např. během (třeba 5 minut, potom 5 minut chůze s hlubokým vydýcháním a zopakovat několikrát – možno ze začátku zvolit i kratší interval, třeba 1 minutu běh a 1 minutu chůze, a interval postupně prodlužovat).


Sdílet na Facebooku

Diskuse k článku

Přidej svůj názor



Zpět


Úterý 27.10.2020



Nastavit tuto stránku jako domovskou


Děkujeme za finanční podporu Městské části Praha 8.


Děkujeme za finanční podporu MŠMT ČR.


Magistrát hl. m. Prahy


Petr Barcal - realitní makléř



Copyright
TTC Praha

Vytvořil
MF SOFT